10 adımda 5 kilo vermenin formülü

2013-01-14 09:55:00
10 adımda 5 kilo vermenin formülü |  görsel 1

 

Yemeklerde değişiklik yaparak haftada yarım kilo verebileceğimiz söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Ferin Batman, fazla kilolardan kurtulup sağlıklı bir yaşama kavuşmak için gerekli 10 adımı sıraladı.

1. Gazlı ve şekerli içecekleri hemen kesin! Bir şişede 150-170 kalori bulunur ve ayrıca besleyici de değildir. Bunun yerine buzlu bir bardak suyu tercih edin.

2. Yürüyüşe çıkın! Günde 2 kez, 15’er dakikalık yürüyüş size ayda yarım kilo kaybettirir.

3. Cips yerine patlamış mısır yiyin! Patlamış mısıra oranla, bir paket cipste 10 misli daha fazla yağ ve de 60 kalori vardır. Sadece bu değişiklik bile size ayda 250 gr. kaybettirir. Hatta havucu tercih ederseniz, 250 gr. daha vermiş olursunuz.

4. 700 kalorilik standart bir hamburger yerine 400 kalorilik küçük boy hamburgeri tercih edin. Hatta mayonezden de kaçının. Bu seçiminiz bile ayda 250 gr. daha az kilo demektir.

5. Bisiklete binin! Televizyon karşısında saatlerce oturmak yerine, kondisyon bisikletine binip pedal çevirmeye başlayın. Böylece 200 kalori yakmış olursunuz. Haftada 5 kez sevdiğiniz dizinizin önünde 20 dakikalık pedal çevirerek, ayda yarım kilo verebilirsiniz.

6. Tatlı müsli yerine, kepekli gevrek yiyin hatta tatlandırmak için de içine kuru üzüm ekleyebilirsiniz. Ayrıca yağlı süt yerine, yağsız ve kaymaksız sütü deneyin (bu da 70 kalori ve de ayda 250 gr. kilo vermek demektir).

7. Ekmeğinize yağ sürer misiniz? Peki, ton balığınıza mayonez? Tam yağlı sütü mü tercih edersiniz? Dondurmanız tam yağlı sütten mi yapılmış? Sadece kullandığınız ürünlerin markalarını değiştirin ve yağsız olanları tercih edin. Böylece ağzınızın tadını bozmadan bir kaşıkta 75 kalori kar etmiş olursunuz. Diyet ürünlerine geçmekle ayda 1 kilo verebilirsiniz.

8. Havalar çok güzel. Arabanızı kendiniz yıkamaya ne dersiniz? Hem kilo verir hem de paradan tasarruf etmiş olursunuz.

9. Yağda kızarmış tavuk yerine mangalda pişmiş tavuk yiyin. Derisi alınmış, haşlanmış veya pişmiş tavuk her zaman daha iyi bir seçimdir, böylece ekstra 200 kalori de almamış olursunuz (bu da ayda 250 gr.lık kilo kaybı demektir).

10. Kahveye dikkat! Kremalı moka yerine yağsız tarçınlı kapuçino için. Ayda yaklaşık 1,5 kilo vermiş olursunuz.

386
0
0
Yorum Yaz